Где взять силы? 8 источников
1. Вспоминайте мелкие победы – что ты можешь и умеешь.
2. Занимайтесь хобби.
3. Получай впечатления от кино, аттракционов, ныряния и т.д.
4. Ежедневно записывайте желания на листочек – что вы хотите попробовать, испытать.
5. Общайся с тем, с кем интересно.
6. Спи и ешь вдоволь.
7. Каждый день делай какую-то мелочь для себя – покупай вкусненькое, принимай пенную ванну и т.д.
8. Благотворительность или социальная работа. Например, покупай продукты у бабушек на рынках.
Управление чувствами
1. Что это?
Хорошо перенести чувство помогает его формулировка словом.
2. Какое оно, это чувство? Визуализируйте, представляйте чувства как предметы. Боль – водопад, уверенность – пузырьки шампанского. Когда нужно уменьшить боль – представляйте, как вода теплеет. Когда нужно почувствовать себя уверенно – представляйте пузырьки вокруг.
3. Для чего? “Для чего это чувство?” – очень хороший вопрос. Подумай о том, что хочет чувство от тебя получить. Если запрос выполним – дай ему это. Тогда ты подружишься с чувствами.
4. Что я хотела бы чувствовать? Здесь нужно составить список: радость, уверенность, грусть. Ведь и потосковать иногда надо, и поскучать.
5. Как я могу получать желаемые чувства? Попробуй добиваться грусти или любви без других людей. Вспомни состояние, когда ты была счастлива, но при этом никто рядом не был.
Как победить тревожность? ТОП способы избавиться от тревоги
1. Чтобы выйти из тревоги, нужно покинуть фантазии и почувствовать настоящее. Задай себе вопросы:
– Где я?
– Что я вижу?
– Кто вокруг меня?
2. Забыть о тревоге поможет медитация. Почувствуй свое тело. Смени позу, двигайся. Пойми, что ноги имеют прочную опору. Потопай, примись пощипывать себя, обнимать. Так ты вернешься из фантазий в реальность.
3. Тепло растопит тревожность. Выпей горячее кофе, накройся пледом, либо прими душ. Ванночка для ног поможет расслабиться. Ровно как и держание горячей кружки в руках.
4. Вода. Плавать в теплой реке летом очень полезно. Вода хорошо избавляет от тревоги.
5. Животное. Погладь кота – тревога покинет тебя. Кстати, кот тоже теплый.
6. Порасслабляй мышцы тела – с головы до пят. Особенное внимание удели животу – в нем все страхи. Можно максимально напрячь живот – после он расслабиться.
Как избавиться от тревоги?
7. Поиск причины тревоги.
Вопросы:
– О чем я волнуюсь?
– Как я поняла, что данное событие может произойти?
– Что в прошлом меня напугало?
– Как я могу проконтролировать все?
– Что мне сделать для успокоения?
8. План.
Разработка плана действий -тоже способ избавиться от тревоги. Что будешь делать, если что-то пугающее произойдет? Наверняка будешь бежать и драться, что-то предпринимать. План действий будит злость, а та гонит тревожность.
Как побороть страх расставания?
Если мысль “А вдруг он меня бросит” не отступает, нужно избавиться от страха расставания.
Что самое плохое может случиться, если вы расстанетесь?
Задай себе этот вопрос и записывай все, что приходит в голову.
Как избавиться от страха одиночества?
Пойми, что ты – не ребенок. Сама можешь себе приготовить. Работаешь, можешь четко сформулировать, что надо, можешь попросить помощи. Ты в безопасномти, т.к. взрослая.
Второй способ избавиться от страха одиночества – составить список того, что ты не можешь без половины. Например, быть счастливой.
Список поможет понять, какие задачи ты перекладываешь на партнера. Пойми, что все из этого списка ты можешь делать сама.
Как избавиться от страха измены?
Если страх заключается в том, что парень займется с другой любовью, то причины 2:
1. Чувство собственничества.
2. Неуверенность в том, что парня удовлетворяют отношения.
Если страх в том, что будет любовница, то это страх потери. Помни, что любовниц заводят, когда не могут реализоваться. Каким ваш парень не может быть с вами?
Как справиться с чувством вины?
Ты – не хозяйка Вселенной. Оставь другим ответственность за их выбор. Даже если ты их расстроила – они могут не плакать, а делать с этим что-то.
Как побороть страх быть отвергнутой?
1. Пойми, что когда тебя не выбирают, ты просто не попадаешь в избранные у одного человека. Это не значит, что ты плохая. Всем нравиться невозможно.
2. Помни, лучше вечно пробовать, чем вечно бояться.
Как побороть страх не справиться?
1. Если у тебя не получится, это не значит, что ты плохая. Просто в данном конкретном случае ты заработала не тот опыт.
2. Посмотри на событие неудачи с позиции жизни. В мировом масштабе это не так уж страшно, правда ведь?
3. Подумай о последствиях. Никто не умрет, Вселенная не рухнет, у тебя просто будет повод расстроиться и какие-то новые задачи, действия.
4. Разработай план: что ты будешь делать после провала? Это успокаивает.
Страх “Что обо мне подумают” как побороть?
1. Кто-то о тебе уже не так думает. Хотя бы один человек, но найдется, кто о тебе плохого мнения.
2. От того, что кто-то о тебе плохо думает, тебе не плохо. Дела идут своим чередом, ничто от этого не меняется.
3. Если кто-то тебя осуждает, ты не меняешься. Значит, хуже ничего не станет.